くしゃみや鼻水、肌荒れ…「もしかして花粉症？」と思うことはありませんか？ でも、アレルギーの原因は花粉だけではありません。食べ物やハウスダスト、金属、さらには黄砂やPM2.5など、私たちの身の回りにはさまざまなアレルゲンが潜んでいます。
「なんだか体調がすぐれない」「肌が敏感になった気がする」――そんな不調の裏に、意外なアレルギーが関係していることも。この記事では、花粉症以外にも気をつけたいアレルギーの種類と対策を詳しくご紹介します。自分や家族の健康を守るために、正しい知識を身につけていきましょう！
1. 春のアレルギーは花粉症だけじゃない！
春といえば「花粉症」を思い浮かべる人が多いですが、それ以外にもさまざまなアレルギー症状が現れる時期です。春は気温の変化が激しく、空気中のアレルゲンが増えるため、敏感な人は体調を崩しやすくなります。ここでは、春に多いアレルギーの種類と、それぞれの症状について詳しく見ていきましょう。
黄砂アレルギー
黄砂とは？
黄砂は、中国の砂漠地帯（ゴビ砂漠・タクラマカン砂漠など）から飛んでくる細かい砂の粒子です。3月〜5月にかけて日本にも飛来し、大気中に漂います。
症状
- くしゃみ、鼻水、鼻づまり
- 目のかゆみ、充血
- 喉の痛み、咳、息苦しさ
- 肌荒れ、かゆみ
対策
- 外出時はマスク＆メガネを着用（黄砂は花粉よりも粒子が細かいため、通常のマスクより高機能フィルター付きのマスクが◎）
- 洗濯物は部屋干し（外干しすると黄砂が付着）
- 空気清浄機を活用（HEPAフィルター付きが効果的）
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黄砂の飛来が多い地域
黄砂は、中国やモンゴルの砂漠地帯から偏西風に乗って運ばれてきます。そのため、日本の西側が影響を受けやすく、以下の地域で飛来が多く観測されます。
📍 影響を受けやすい地域
九州地方（福岡・佐賀・長崎・熊本・大分）
中国地方（山口・広島・岡山）
四国地方（愛媛・高知）
近畿地方（大阪・兵庫・京都・奈良）
北陸地方（福井・石川・富山）
📍 特に黄砂が多い都市
福岡市・長崎市・北九州市（九州は黄砂の影響が強い）
鳥取市（鳥取砂丘があるため、黄砂が舞いやすい）
金沢市・富山市（北陸も影響が大きい）
PM2.5（微小粒子状物質）
PM2.5とは？
PM2.5とは、大気中に浮遊する直径2.5μm以下の超微粒子で、工場の排気ガスや黄砂とともに飛んできます。特に春はPM2.5の濃度が高くなるため、注意が必要です。
症状
- 呼吸器系の不調（咳、息苦しさ、気管支炎悪化）
- 目のかゆみ、充血
- 頭痛、倦怠感
対策
- PM2.5の予報をチェックし、濃度が高い日は外出を控える
- 窓を閉めて換気は空気清浄機を活用
- 花粉対策と同じく、帰宅時は服を払う・手洗いうがいを徹底
PM2.5の飛来が多い地域
PM2.5は、中国の工業地帯から発生し、偏西風に乗って日本に飛来します。特に影響が強いのは、日本の西側の都市ですが、気象条件によっては関東や東北まで広がることもあります。
📍 影響を受けやすい地域
九州地方（特に福岡・長崎・熊本）
中国地方（山口・広島・岡山）
四国地方（愛媛・香川）
近畿地方（大阪・兵庫）
関東地方（東京・神奈川・千葉・埼玉も影響あり）
📍 特にPM2.5が多い都市
福岡市・北九州市・長崎市（九州は中国に近く、PM2.5の濃度が高いことが多い）
広島市・岡山市（中国地方も影響を受けやすい）
大阪市・神戸市（大都市圏は交通量も多く、PM2.5が蓄積しやすい）
東京・横浜（春先はPM2.5が関東にも流れ込むことがある）
黄砂＆PM2.5の飛来情報をチェックするには？
毎年春（3月〜5月）は飛来が多くなるため、環境省や気象庁の予報サイトを確認しましょう！
🔹 黄砂情報 👉 気象庁の黄砂予測
🔹 PM2.5情報 👉 環境省 大気汚染物質広域監視システム（Soramame）
PM2.5は年中飛んでくることがあり、冬〜春にかけて特に濃度が高くなります。マスクや空気清浄機を活用しながら、上手に対策しましょう！
ハウスダストアレルギー（ダニ・カビ）
ハウスダストとは？
春は気温と湿度が上がり、ダニやカビが繁殖しやすくなる季節です。冬にたまったホコリが春の掃除で舞い上がることで、アレルギー症状を引き起こすことも。
症状
- 朝起きたときのくしゃみ・鼻水・鼻づまり
- 目のかゆみ・充血
- 気管支炎や喘息の悪化
- 肌荒れ、アトピーの悪化
対策
- 寝具のこまめな洗濯・布団乾燥機の活用（ダニは50℃以上の熱で死滅）
- HEPAフィルター付き掃除機で床やカーペットを清掃
- 換気をして湿度を50%程度に保つ（除湿機の活用も◎）
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食物アレルギー
春に注意すべき食物アレルギーとは？
春は「花粉と関連する食物アレルギー（交差反応）」が増える時期です。特にスギ・シラカバ花粉症の人は、特定の果物や野菜にアレルギー反応を起こすことがあります。
交差反応を起こしやすい食品
| 花粉の種類 | 関連する食物アレルギー |
|---|---|
| スギ・ヒノキ花粉 | トマト |
| シラカバ花粉 | りんご、桃、さくらんぼ、ナシ、キウイ、アーモンド |
| ブタクサ花粉 | メロン、スイカ、バナナ、きゅうり |
症状
- 口の中や喉のかゆみ、腫れ（口腔アレルギー症候群）
- 消化不良、腹痛
- ひどい場合はアナフィラキシーショック
対策
- 症状が出る食材を避ける（特に生の状態）
- 加熱するとアレルギー反応が軽減されることがある（例：りんごのアレルギーは加熱で和らぐ）
- アレルギー検査を受ける
春は花粉症だけでなく、黄砂・PM2.5・ハウスダスト・食物アレルギーなど、多くのアレルギーが発生しやすい時期です。「なんとなく調子が悪い…」と思ったら、アレルギーが原因かもしれません。対策をしっかり行い、快適に過ごせるようにしましょう！
２.アレルギー対策のポイント＆おすすめアイテム
アレルギーは、空気中の汚染物質・食べ物・肌への刺激など、さまざまな要因で悪化することがあります。そこで、日常的にできる対策とおすすめのアイテムをご紹介します！
食べ物でアレルギー対策！低アレルゲン食品＆グルテンフリー
食事で体質改善をサポート！アレルギー症状を悪化させにくい食品を取り入れるのがポイント。
低アレルゲン食品の特徴
グルテンフリー（小麦アレルギー対策）
乳製品・卵なしの食品（アトピー・アレルギー対応）
和食中心の食事（発酵食品が腸内環境を整える）
おすすめ食品
米粉パン＆グルテンフリー食品
👉（米粉パン、そば粉パン、グルテンフリーパスタ）
大豆ミート（小麦不使用でタンパク質補給に◎）
アレルギー対応おやつ（小麦・卵・乳製品なしのクッキーやスナック）
和食を増やす（発酵食品＆だしを活用！）
ワンポイント対策
乳酸菌を多く含む味噌・納豆・ヨーグルトを積極的にとる！
オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・アマニ油）は炎症を抑えるので、食事に取り入れると◎
３.肌トラブル対策：低刺激スキンケア
アレルギー体質の人は、花粉・PM2.5・黄砂などで肌荒れしやすくなります。そこで、低刺激＆バリア機能を高めるスキンケアがポイント！
おすすめスキンケアアイテム
敏感肌向けクレンジング＆洗顔
- キュレル 泡洗顔料（セラミド配合で乾燥を防ぐ）
- ファンケル マイルドクレンジングオイル（摩擦レスで低刺激）
低刺激化粧水＆クリーム
- アクセーヌ モイストバランスローション（しっかり保湿＆ベタつかない）
- ラロッシュポゼ トレリアンモイスチャーローション（花粉・PM2.5対策に◎）
UVケアも低刺激タイプで！
- アネッサ マイルドミルク（日焼け止め）（敏感肌OK、石けんで落とせる）
- NOV UVミルクEX（紫外線吸収剤不使用で肌に優しい）
ワンポイント対策
帰宅後はすぐに洗顔して、肌に付いた花粉やPM2.5を落とす！
ワセリンを使った花粉ブロック（鼻や目の周りに薄く塗ると花粉が付きにくくなる）
健康維持のためのサプリメント（ビタミンD・乳酸菌など）
アレルギー症状を和らげるには、免疫バランスを整えることが大切！特にビタミンDや乳酸菌が役立ちます。
おすすめサプリメント
ビタミンD（免疫バランスを整える）
- DHC ビタミンD（手軽に補給）
- ネイチャーメイド ビタミンD（吸収率が高い）
乳酸菌・プロバイオティクス（腸内環境を整えてアレルギーを軽減）
- ビオスリー（整腸剤）（3種類の乳酸菌が腸をサポート）
- ヤクルト1000（腸活に◎、睡眠の質もアップ）
ケルセチン（抗アレルギー作用が期待できるフラボノイド）
- ナウフーズ ケルセチン＆ブロメライン（炎症を抑える）
- ファンケル えんどう豆ポリフェノール（天然のケルセチン配合）
ワンポイント対策
ビタミンDは日光浴（15分/日）と合わせると吸収率UP！
腸内環境を整えると、アレルギー症状が軽減しやすい！
アレルギー対策は、空気・食事・肌・腸内環境の4つを整えることが大切！
空気清浄機＆加湿器で室内環境を改善
低アレルゲン食品＆グルテンフリーで食事を見直す
低刺激スキンケアで花粉や黄砂から肌を守る
ビタミンD＆乳酸菌サプリで免疫バランスをサポート
これらを意識すれば、春だけでなく一年中アレルギーに負けない体をつくれます✨
気になるアイテムを試して、少しでも快適に過ごしましょう
４.アレルギー対策は早めに始めるのがカギ！
アレルギー症状は「発症する前」の対策が最も効果的です。
特に花粉症や黄砂アレルギーはシーズン到来の1〜2ヶ月前**から準備を始めると、症状を抑えやすくなります。
早めの対策ポイント
室内環境を整える → 空気清浄機＆加湿器の準備（冬の終わり頃から）
花粉対策を前倒し → 花粉の飛散が始まる前に抗アレルギー薬の服用をスタート
マスク＆メガネを活用 → 花粉・黄砂・PM2.5の飛散時期を事前チェック
スキンケアの見直し → 肌バリアを強化する保湿対策（特に乾燥しやすい季節の変わり目）
ワンポイント対策
天気予報でアレルゲン情報をチェック！ → 花粉・黄砂・PM2.5の飛散量を確認し、対策を強化する
腸内環境を整えるのは、アレルギー対策の基本！（1ヶ月前から乳酸菌や発酵食品を意識する）
免疫力を整える生活習慣
アレルギーの症状は免疫バランスの乱れによって悪化することが多いです。
日頃から体内の炎症を抑え、バリア機能を強化する生活習慣を意識しましょう！
腸内環境を整える食事を！
腸は「第二の免疫器官」といわれ、腸内環境が乱れるとアレルギー症状が悪化しやすくなります。
腸に良い食べ物 ・発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌）
食物繊維（玄米・オートミール・野菜・海藻・きのこ）
オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・アマニ油）
🚫 避けたい食べ物 ・加工食品や添加物（腸内の悪玉菌を増やす）
❌ 糖分や小麦の過剰摂取（腸内の炎症を引き起こす可能性）
ワンポイントアドバイス
毎朝 味噌汁＋納豆＋海藻 を食べると、腸内環境が整いやすい！
乳酸菌＆食物繊維をセットで摂る（ヨーグルト＋オートミールなど）
まとめ：日々の積み重ねがアレルギー対策のカギ！
アレルギー対策は、季節ごとの対策だけでなく、日々の生活習慣が大きく影響します。
今すぐできるアレルギー対策まとめ・室内環境を整える（空気清浄機・加湿器・掃除を徹底）
食生活を見直す（発酵食品＆オメガ3脂肪酸で腸を整える）
ストレス＆睡眠管理を意識（自律神経を整えて免疫バランスを保つ）
ビタミンD・乳酸菌・ケルセチンを摂る（抗アレルギー作用を活かす）
「少しずつ生活習慣を変えるだけで、アレルギー体質は改善できる！」
季節の変わり目に負けず、健康的な毎日を送りましょう。
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