初夏のプチ断食・デトックスで軽やかに動ける体へ

春から初夏にかけて、気温も気分も軽やかに上向いていく季節。
でも、「なんとなく体が重い」「冬の間の食べすぎをリセットしたい」と感じる方も多いのではないでしょうか？

そんな時こそ、体をいたわる“プチ断食”や“デトックス食”が心と体にやさしく効いてくれます。
無理せず、できることから始めて、軽やかな初夏の毎日を楽しみましょう。

無理のない“１日プチ断食”で、体内リセット

「最近なんだか食べすぎているかも」「胃が重たい…」
そんなときにおすすめなのが、“１日プチ断食”。食事を一食抜くだけで、消化器官に休息を与え、体のリズムを整えるきっかけになります。

とくに人気なのは、16時間断食と呼ばれるスタイル。
たとえば、夜８時に夕食を終えたら、翌日のお昼12時まで固形物を摂らず、水分だけで過ごすという方法です。

このプチ断食のうれしいポイントは――

• 胃腸が休まり、消化力がアップ
• 老廃物の排出が促され、デトックス効果
• 空腹感が研ぎ澄まされ、食べ物の味が繊細に感じられる
• 食欲のコントロールがしやすくなる

無理のない範囲で実践すれば、**「なんとなく重かった体が軽くなる感覚」**を実感できるかもしれません。

ただし、体調がすぐれないときや持病のある方は無理をせず、専門家に相談することが大切です。
「朝はスムージーだけにする」など、ゆるやかな形から始めても、十分にリセット効果は得られますよ。

スムージー生活で“おいしくデトックス

朝のスムージー、ここがすごい！

• 消化を助け、内臓をやさしくリセット
• 水分・酵素・食物繊維で排出サポート
• フルーツや野菜のビタミンで美肌＆代謝アップ
• 冷たいスムージーで脳もシャキッと目覚める

また、野菜や果物の組み合わせを変えるだけで、毎朝飽きずに楽しめるのも魅力です。

初夏におすすめ！旬素材のスムージーレシピ例

【代謝アップに】

• そら豆（茹でて）
• グレープフルーツ
• りんご
• 豆乳 or アーモンドミルク

▶ 甘さ控えめでスッキリ。疲れにくい体へ導きます。

そら豆は植物性たんぱくとビタミンB群が豊富で、代謝サポートに◎。
グレープフルーツの苦みとりんごの甘み、アーモンドミルクのコクがバランスよく、春〜初夏にぴったりな爽やかテイストです。

【美肌サポートに】

• 新玉ねぎ（スライスして水にさらす）
• パイナップル
• にんじん
• 無糖ヨーグルト＋レモン汁

▶ ビタミンC＋酵素で、くすみ対策＆腸内環境に◎。

ほどよい甘さの中に、ほんの少しピリッとした玉ねぎのアクセントが効いて、後味さっぱりの美容スムージーです。「ちょっとクセが心配…」という方は、最初は玉ねぎをほんの少量（小さじ1くらい）から始めると◎です。

【朝の快便サポートに】

• バナナ
• ほうれん草
• キウイ
• オーツミルク＋チアシード

▶ 食物繊維たっぷりで、腸スッキリ！

フルーツの甘みと青菜のほんのりした苦味がバランスよく、**朝食代わりにもぴったりな“お腹スッキリ系スムージーです。

続けるコツは「簡単でおいしく」

• ミキサーに材料を入れて、1〜2分で完成
• 忙しい朝でも飲むだけなら続けやすい
• カラフルな色や香りで“気分もリフレッシュ”できる

無理なく、おいしく、少しずつ体を整えていけるのが、スムージーの魅力です。

朝を軽めにするだけでも、体の声が聞こえやすくなります。
「なんとなく重い」が「なんだか軽い」に変わる感覚を、スムージーでぜひ体験してみてください。
ナチュラルな習慣は、いつも“おいしさ”と“心地よさ”から始まります。

完全美容スムージー VINOM

発酵食品×旬野菜で“腸から整える”食養生”

～内側から元気とキレイを育てる暮らし方～

春から初夏にかけて、体を軽く保ちたいときや「プチ断食」「スムージー生活」と組み合わせて意識したいのが、腸内環境のケアです。

腸を整えることは、
✔ 免疫力の維持
✔ 肌荒れ・冷え・疲労感の軽減
✔ メンタルの安定（幸せホルモン＝セロトニンの約90％が腸で作られる）
など、美と健康のベースに欠かせない要素です。

発酵食品を毎日の食卓に

発酵食品は、腸に善玉菌を直接届けることができる優秀食材。継続して摂ることで、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）が整い、便通も改善されます。

おすすめ発酵食品：

• ぬか漬け：植物性乳酸菌が豊富。自家製なら無添加で安心。
• キムチ：乳酸菌＋にんにく・唐辛子のパワーで代謝アップも期待。
• 納豆：ナットウキナーゼ＋食物繊維で、腸の働きをサポート。
• 味噌：腸にやさしい発酵調味料。朝の味噌汁がベスト！

創業85年京都ニシダやのお真心を込めて漬け込んだ伝統の味【京つけもの　ニシダや】

食物繊維が豊富な旬野菜で、腸のお掃除

発酵食品で“善玉菌を増やす”なら、食物繊維は“善玉菌のエサ”になります。
とくにこの時期ならではの旬野菜には、腸の調子を整える栄養がたっぷりです。

おすすめ旬野菜：

• そら豆：たんぱく質・食物繊維・ビタミンB群で腸と代謝をサポート
• 新玉ねぎ：オリゴ糖が豊富で、腸の善玉菌を育てる
• ごぼう：不溶性・水溶性どちらの食物繊維もバランスよく含まれる

主食も“腸活仕様”に

白米よりも食物繊維・ミネラルが豊富な主食を選ぶことで、腸の動きがスムーズに。

おすすめ腸活主食：

• 発芽玄米：食物繊維・GABA・ビタミンEが豊富
• 雑穀米：もち麦、大麦、キヌアなどのブレンドで腸内の発酵が進みやすい。

内側から元気になれば、自然と前向きに

腸内環境が整うと、以下のような効果を実感しやすくなります：

• お通じがスムーズに
• 肌の透明感がアップ
• 朝から軽やかに動ける
• 心も落ち着きやすくなる

“腸から整える”という意識を日常に取り入れることで、自然と「ナチュラルでアクティブな生活」がしやすくなります。

まとめ

忙しい毎日の中で、知らず知らずのうちに溜まっている食べすぎや疲れ。
そんなときこそ、**無理のない“１日プチ断食”**で体と心をリセットしてみませんか？

• 1日だけでも胃腸を休めることで、消化に使っていたエネルギーが回復・代謝に回り、軽やかさを実感しやすくなります。
• 水分補給をしっかりしながら、スムージーや具なしスープなどでゆるやかに行う方法なら、初心者にも安心。
• プチ断食後は、発酵食品や旬の野菜で腸を整える食事へ移行するのがポイント。

食べないことが目的ではなく、体の声に耳を傾ける時間を持つこと。
そんな“やさしいプチ断食”が、内側から整うナチュラルな暮らしにつながります。

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