正月明けの不調を整える｜寒い1月を元気に過ごすナチュラル習慣

お正月が明けると、
「なんとなく体が重い」「やる気が出ない」「胃腸が疲れている気がする」
そんな不調を感じる方も多いのではないでしょうか。

年末年始は、生活リズムの乱れ、食べすぎ・飲みすぎ、運動不足が重なりやすい時期。
さらに1月は寒さが厳しく、血行不良や自律神経の乱れも起こりやすくなります。

そこで今回は、
正月明けの体と心をやさしく整え、寒い1月を元気に過ごすための「ナチュラル習慣」をご紹介します。
無理なく続けられることを中心に、今日からできるヒントをまとめました。

正月明けに不調が出やすい理由

① 生活リズムの乱れ

・寝る時間・起きる時間が不規則
・朝日を浴びる時間が減る
→ 自律神経が乱れ、だるさや眠気につながります。

② 胃腸の疲れ

・ごちそうや間食が増えがち
・食事時間が不規則
→ 消化器官に負担がかかり、体の重さを感じやすくなります。

③ 冷えと運動不足

・寒さで体を動かす機会が減る
→ 血流が悪くなり、肩こり・冷え・疲労感が出やすくなります。

寒い1月を元気に過ごすナチュラル習慣

朝は「整える時間」をつくる

・起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
・白湯や温かい飲み物で内臓を目覚めさせる

たった5分でも「朝のスイッチ」を入れることで、体内リズムが整いやすくなります。

可能であれば、起きてから同じ時間に行うことを習慣にすると、体内時計がより安定しやすくなります。朝の光と温かい飲み物は、自律神経を「休息モード」から「活動モード」へ切り替える大切な合図です。

胃腸を休める食事を意識する

・お粥、具だくさん味噌汁、温野菜
・発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬けなど）

「食べない」よりも“やさしいものを選ぶ”意識が、回復への近道です。

・正月明けや寒い1月は胃腸の疲れ・消化不良が起こりやすい
・お粥・具だくさん味噌汁・温野菜で胃腸をやさしく温める
・味噌・納豆・ぬか漬けなどの発酵食品で腸内環境を整える「食べない」よりも消化にやさしい食事を選ぶことで、腸活・免疫力アップ・冷え対策につながります。

「何を飲めばいいかわからない」という方は、
白湯＋黒豆茶のようなやさしい温活習慣から始めてみてください。

黒豆茶のやさしい効果

黒豆茶は、黒大豆を焙煎して作られるノンカフェインのお茶で、
体に負担をかけにくく、毎日の習慣に取り入れやすい飲み物です。

① 体を内側から温める

黒豆茶は温かく飲むことで、内臓をじんわり温め、
朝の冷えや胃腸のこわばりをやさしくほぐしてくれます。
冷えやすい季節や、正月明けの体調リセット期にも向いています。

② 胃腸にやさしく、負担が少ない

カフェインを含まないため、
胃が疲れているときや、朝・夜の時間帯でも安心。
消化を妨げにくく、腸活を意識した飲み物としても取り入れやすいのが特長です。

③ ポリフェノール（アントシアニン）を含む

黒豆の皮に含まれるアントシアニンはポリフェノールの一種。
毎日の食生活の中で、健康を意識したサポートとして役立ちます。

④ 香ばしい香りでリラックス効果

焙煎された黒豆の香ばしさは、
気持ちを落ち着かせ、リラックスタイムのお供にもぴったり。
朝のスタートや、夜のゆるめる時間にも向いています。

冷え対策は“内と外”から

・首・お腹・足首を冷やさない
・湯船にゆっくり浸かる

体を温めることで血流が良くなり、疲れも抜けやすくなります。

湯船にゆっくり浸かり血流改善・自律神経を整える。
体を温めることで疲労回復・免疫力アップにつながる。寒い季節は、内側と外側の温め習慣が
冷え・不調・だるさ予防の基本です。

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冬のナチュラル習慣 × 無印良品のおすすめ

冷えは体調不調の大きな原因。室内だけでなく外出時も体温を保つ工夫が大切です。
無印良品の 静電気が起きにくい着る毛布パジャマ は、夜の睡眠中の冷え対策としても使え、朝の体のこわばりをやわらげます。また、あったかボアのハンドウォーマーやケープマフラーは、外へ出るときにさっと使えるので体感温度がぐっと上がります。

睡眠・冷え対策に

• 無印良品 静電気が起きににくい 着る毛布 パジャマ：
  　夜の冷えを防ぎ、睡眠中も体をあたためる定番アイテム。ふわっと包まれる安心感で朝のすっきり感も変わります。

冷え対策のプラス1アイテム

• 無印良品 あったかボア ハンドウォーマー 手袋：
  　外出や家事中の冷え対策にぴったり。冬の散歩・ウォーキングにも。
• 無印良品 あったかボア ケープ マフラー：
  　首元・肩周りをしっかりガード。室内でも寒さが気になる時にさっと巻けます。

外出・体感温度アップ

• 無印良品 紳士 ボアフリースジャケット：
  　軽くて暖か、日常の散歩やちょっとした外出にフィットする防寒アウター。
• 無印良品 婦人 撥水ダウンミドルコート：
  　冷たい風や雨・雪の日にも強い防寒コート。冬の外出時に安心感が増します。
• 無印良品 婦人 起毛ジャンパースカート：
  　冬のコーデに取り入れやすいあったか素材のワンピ風アイテム。室内〜外出まで万能。

軽い運動で巡りを取り戻す

・散歩
・ストレッチ
・ラジオ体操

1月は「頑張らない運動」がちょうどいい季節。
無理のない軽い運動が、体の巡りと気分転換につながります。

散歩で血流促進・冷え改善、ストレッチで筋肉をゆるめて自律神経を整える、ラジオ体操で全身をバランスよく動かします。

夜は“ゆるめる時間”を大切に

・スマホは早めに手放す
・照明を少し落とす
・温かいお茶でリラックス

夜に心と体をゆるめることで、睡眠の質が向上し、
翌朝の体調・疲れの残り方が変わります。

スマホは早めに手放し自律神経を休め、照明を少し落として睡眠モードに切り替える。
温かいお茶でリラックス習慣をつくります。

まとめ｜1月は「立て直す月」

正月明けに感じるだるさや不調は、
「気合が足りないから」ではなく、体からの自然なサインです。

寒さや生活リズムの乱れが出やすい1月は、
無理に頑張るよりも、

• 整える（生活リズム・腸内環境）
• 温める（冷え対策・血流改善）
• ゆるめる（睡眠・リラックス習慣）

この3つを意識することで、春に向けた元気な土台づくりができます。

今年も、自分の体の声に耳を傾けながら、
ナチュラルでアクティブな毎日を大切に過ごしていきましょう。