冬のウォーキング術：寒い日も楽しく歩くコツ【60代からの健康習慣】

寒さが本格的になる冬。
「体を動かしたほうがいいのはわかっているけれど、寒いとつい家にこもってしまう」
そんな声を、60代になるとよく耳にします。

ですが実は、冬こそウォーキングにぴったりの季節。
無理なく歩くことで血流が良くなり、冷え・免疫低下・腸の不調・気分の落ち込みの予防にもつながります。

今回は、60代からでも安心して続けられる
寒い日も楽しく歩ける「冬のウォーキング術」を、実践的にご紹介します。

なぜ冬こそウォーキングがおすすめなの？

冬は運動量が減りがちですが、その分、体は冷えて血流が滞りやすくなります。
ウォーキングには、冬の不調を防ぐ嬉しい効果がたくさんあります。

• 血行促進で冷え対策に
• 筋肉を動かすことで代謝アップ
• 腸の動きを促し、便秘予防にも
• 日光を浴びて気分が明るくなる

特に60代以降は、無理なく続けられる運動が大切。ウォーキングは関節への負担が少なく、今日から始めやすい健康習慣です。

寒い日も続く！冬のウォーキング3つのコツ

服装は「薄く重ねる」が基本

寒さ対策で着込みすぎると、歩いているうちに汗をかき、逆に冷えてしまうことも。

おすすめは重ね着スタイル

• 肌着：吸湿発熱素材
• 中間着：フリースや薄手ニット
• 上着：風を通さない軽めのアウター

首・手首・足首を温めるだけでも、体感温度がぐっと上がります。

冬の服装は“重ねすぎない”が正解

着込みすぎると汗をかき、その汗が冷えて体温を奪ってしまいます。

おすすめは、

• 肌着：吸湿発熱素材
• 中間着：薄手フリースやニット
• 上着：風を通さない軽めのアウター

さらに、首・手首・足首を温めるだけで、体感温度が大きく変わります。

時間帯は「昼前後」がおすすめ

朝夕は気温が低く、路面が滑りやすいことも。冬のウォーキングは、

・10時〜15時頃
・日差しがあり、風が少ない時間帯

この時間帯なら体も動きやすく安全です。

距離より「気持ちよさ」を大切に

「毎日○キロ歩かなきゃ」と思うと続きません。

• 10〜15分だけ
• 1駅分だけ
• 近所を一周

それで十分。
「少し体が温まったな」くらいで終えるのが、長く続けるコツです。

冬のウォーキングを楽しくする小さな工夫

景色を四季を楽しむ

冬の空気は澄んでいて、空や街並みがくっきり。
落ち葉、夕焼け、遠くの景色など、季節の変化を感じながら“気分転換のお散歩”という意識で歩くのがおすすめです。

歩いたあとの“お楽しみ”を用意する

• 温かいお茶や白湯
• 好きな音楽
• ゆっくり入るお風呂

「歩いたあとに楽しみがある」と、自然と外に出たくなります。

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ウォーキングに最適な音楽の選び方

ウォーキングを楽しく続けるコツのひとつが「音楽」。
お気に入りの音楽があるだけで、足取りが自然と軽くなります。

ポイントは

• テンポが早すぎない
• リズムが一定
• 聴いていて疲れない

BPM（テンポ）は90〜120程度が、60代のウォーキングにちょうど良いとされています。

ウォーキング×腸活で冬の不調対策

ウォーキングは、腸の動きを活発にする効果もあります。
前回の記事でご紹介した「冬の腸活」と組み合わせることで、

• 冷えにくい体
• 免疫力アップ
• すっきりした毎日

を目指せます。

無理をせず、できる日だけ。
それでも十分、体はちゃんと応えてくれます。

まとめ：冬こそ”自分のペース”で歩こう

寒い冬は、どうしても体を動かす機会が減りがちです。
けれど、ほんの短い時間でも歩くことは、体を温め、血流を促し、心まで軽くしてくれます。

冬のウォーキングで大切なのは、
「たくさん歩くこと」ではなく
「気持ちよく続けられること」。

服装や時間帯に少し工夫をして、
10分、15分でも自分のペースで歩くことが、60代からの体づくりにはちょうど良い習慣です。

無理をしない日があっても大丈夫。
体と相談しながら続けることが、冷えに負けない体と、元気な毎日につながっていきます。

この冬はぜひ、
「自分のためのやさしいウォーキング」を生活の中に取り入れてみてください。