4月の栄養とライフスタイル＆節目のタイミングで意識すること

4月は新年度や新生活がスタートし、環境が変わる節目の季節。気温の変化も大きく、心や体に負担がかかりやすい時期でもあります。そんな春を快適に過ごすためには、必要な栄養をしっかり摂りながら、生活リズムを整えることが大切です。

また、春は昔から「デトックスの季節」とも言われ、冬の間に溜まった老廃物を排出するのに適した時期。春のデトックスを助ける食材を取り入れることで、体の内側からスッキリとした状態を目指しましょう！

この記事では、4月に意識したい栄養素やライフスタイルのポイント、さらに節目のタイミングで意識するとよいことについてご紹介します。

4月は変化の季節！心と体に起こること

4月は環境や気温の変化が大きく、心と体に負担がかかりやすい時期です。新生活が始まる人も多く、「なんとなく疲れやすい」「ぼんやりする」「やる気が出ない」と感じることが増えがち。この時期に起こりやすい不調の原因を知り、適切な対策をとることで、快適に過ごしましょう

新生活や気温の変化による体調への影響

気温のアップダウンが自律神経を乱す

春は暖かい日が増える一方で、寒の戻りや朝晩の冷え込みがあり、1日の寒暖差が大きくなるのが特徴。この気温差が自律神経のバランスを崩しやすく、疲労感や倦怠感の原因になります。

🔹対策

• 朝晩は軽く羽織れる上着やストールを活用して、体温調節を意識する
• 温かい飲み物（白湯・ハーブティー）を取り入れ、内側から冷えを防ぐ
• お風呂にゆっくり浸かることで、自律神経をリセット

「なんとなく調子が悪い」に働きかける
カラダがよろこぶ enherbのハーブティー

新生活のストレスが体に影響を与える

新しい環境や生活リズムの変化は、知らず知らずのうちにストレスになります。「緊張」「気疲れ」「寝つきが悪い」といった症状が出やすく、気づかないうちに心身に負担をかけてしまいます。

🔹対策

• 「深呼吸」や「ストレッチ」をこまめにする（リラックス効果があり、ストレス軽減）
• 夜はスマホやパソコンを控えめにして、睡眠の質を上げる
• 自分が「ホッとする」時間を意識的につくる（お気に入りのハーブティーを飲む、軽く散歩する など）

睡眠改善サポート

春に感じやすい「ぼんやり」「だるさ」の原因と対策

春は「副交感神経」が優位になりやすい

春に感じやすい「ぼんやり」「だるさ」の原因と対策

冬の間は寒さに耐えるために交感神経（活動モード）が優位でしたが、春になると副交感神経（リラックスモード）が優位になりやすくなります。そのため、「眠い」「だるい」「やる気が出ない」と感じやすくなるのです。

🔹対策

• 朝は日光を浴びることで、体内時計をリセット！
• 朝食に発酵食品（ヨーグルト・納豆）を取り入れ、腸を整えて元気に
• 昼間は適度に体を動かす（軽いウォーキングやストレッチ）

春を元気に過ごす４月に取りたい栄養素と食材

春は新しいスタートの季節ですが、気温差や環境の変化が体にストレスを与えることもあります。そんなときに大切なのが、栄養バランスを整えること。体調をしっかりと整え、元気に春を過ごすために摂りたい栄養素と食材をご紹介します。

エネルギー不足を防ぐ「ビタミンB群・鉄分・タンパク質」

春は、寒暖差やストレスで体が疲れやすくなり、エネルギー不足を感じることがあります。これを防ぐために、エネルギー源として重要な栄養素を意識して摂取しましょう。

ビタミンB群

ビタミンB群は、エネルギーの代謝をサポートする栄養素です。特に、春はストレスや新生活の始まりで心身ともに負担がかかりがちなので、ビタミンB群でエネルギーの効率的な供給を心がけましょう。

• 豚肉や鶏肉（特にレバー）
• 魚類（サバやサーモン）
• 卵や大豆製品（納豆、豆腐）

鉄分

鉄分は、酸素の運搬やエネルギー生産に重要な役割を果たします。特に女性は月経に伴い鉄分が不足しやすいため、意識的に摂取することが大切です。

• 赤身肉やレバー（牛肉や豚肉）
• ほうれん草や小松菜（植物性の鉄分）
• ひじきやレンズ豆（鉄分豊富な豆類）

タンパク質

春の体調を保つために欠かせない栄養素です。筋肉を作るために必要な栄養素であり、免疫力を高める働きもあります。

• 鶏肉や魚（サーモンやマグロ）
• 豆類（大豆、納豆、豆腐）
• 卵や乳製品（ヨーグルト、チーズ）

気温差に負けない！免疫力をサポートする食材

春は気温が安定せず、体温調節が難しく、免疫力が低下しやすい季節です。免疫力を高める食材を積極的に摂取することが大切です。

免疫力をサポートする食材

• ビタミンCを豊富に含む食材
  ビタミンCは免疫力を強化する働きがあり、特に春野菜に豊富に含まれています。
  • キャベツ、ブロッコリー、ピーマン（生でも食べやすい）
  • キウイ、柑橘類（みかん、レモン）
• 発酵食品
  腸内フローラを整えることで、免疫力をサポートします。腸内環境が健康だと、免疫細胞の80%が働きやすくなります。
  • 納豆、ヨーグルト、味噌、キムチ（乳酸菌を摂取）
• 亜鉛を豊富に含む食材
  亜鉛は免疫細胞の働きをサポートし、傷の治りを早くする効果もあります。
  • 牡蠣、カニ、牛肉
  • チーズ、ナッツ（アーモンド、カシューナッツ）

集中力アップ＆自律神経を整えるおすすめフード

春は気温差や仕事、生活の変化で自律神経の乱れや集中力の低下を感じることもあります。自律神経を整え、集中力を高める食材を積極的に取り入れましょう。

集中力アップに役立つ栄養素

• DHA・EPA（オメガ-3脂肪酸）DHA・EPAは、脳を活性化し、集中力を高める効果があります。特に魚に多く含まれており、朝食に取り入れやすい食材です。
  • 青魚（サバ、イワシ、アジ）
  • 亜麻仁油やチアシード
• マグネシウムは、神経の興奮を抑え、リラックスを促す作用があります。春の不安定な気候に伴うストレスやイライラを軽減し、集中力を保つために役立ちます。
  • アーモンド、ひまわりの種
  • ほうれん草、アボカド
• トリプトファンは、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを生成し、リラックス効果とともに集中力や精神状態を安定させます。春の変化に負けない心の安定をサポートします。
  • バナナ、ナッツ類（カシューナッツ、アーモンド）
  • 七面鳥や鶏肉

自律神経を整える食材

• カモミールティー（リラックス効果で自律神経を整える）
• ヨーグルト（腸内環境を整えて自律神経をサポート）

春を元気に過ごすためには、ビタミンB群や鉄分、タンパク質をバランスよく摂取することが重要です。また、免疫力を高める食材や、自律神経を整える栄養素を意識的に摂取することで、心身のバランスを整え、春の変化にも柔軟に対応できます。毎日の食事にこれらの食材を取り入れて、元気な春を迎えましょう！

春はデトックスの季節！体をスッキリ整える食べ物

春は新陳代謝が活発になる季節で、体が自然と「デトックス」を始めやすくなるタイミングです。冬の間に溜まった老廃物や余分なものを排出し、すっきりとした体を手に入れるために、春ならではの食材や飲み物を取り入れると効果的です！

🔹対策

• 春のデトックス食材を意識的に摂る
• 水分をしっかり摂る（1.5L〜2L/日）ことで老廃物の排出を促す
• 適度な運動（軽いヨガやストレッチ）で血流を良くする

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特に春はデトックスに最適な季節！食事や生活習慣を意識して、スッキリと新生活を迎えましょう

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デトックスを助ける食材＆習慣

🔹食材編

• 食物繊維（腸内環境を整え、老廃物を排出）玄米、ゴボウ、海藻
• カリウム（余分な塩分を排出）　バナナ、ほうれん草、アボカド
• 発酵食品（腸内を整え、便秘解消）　味噌、納豆、ヨーグルト
• クエン酸（疲労物質の排出）　レモン、梅干し
• 抗酸化作用のある食品（活性酸素を除去）　緑茶、ブルーベリー

🔹習慣編

• 水をこまめに飲む（老廃物の排出を促す）
• 軽い運動で汗をかく（代謝を上げる）
• 睡眠をしっかり取る（肝臓の解毒機能をサポート）

春はデトックスの季節！体をスッキリ整える食べ物

・冬に溜まった老廃物を排出する「春野菜」
・腸からスッキリ！食物繊維＆発酵食品の活用
・デトックスにおすすめの飲み物（ハーブティー、白湯など）

冬に溜まった老廃物を排出する「春野菜」

春の訪れとともに、春野菜が豊富に登場します。これらの野菜は、デトックス効果が高く、体内の余分なものを排出する手助けをしてくれます。

おすすめの春野菜とそのデトックス効果

• タケノコ
  春の定番、タケノコは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便通を改善します。タケノコに含まれるアスパラギン酸は、むくみの解消にも役立ちます。
• 菜の花
  春を代表する菜の花は、ビタミンCやカリウムを豊富に含み、体内の余分な水分を排出してむくみ解消に効果的。さらに、抗酸化作用もあり、肌の調子も整えます。
• 蕪（かぶ）
  蕪は消化を助ける酵素を含み、腸内の老廃物をスムーズに排出するのをサポートします。また、血行促進作用もあり、体を温めながらデトックスできます。
• 春キャベツ
  春キャベツは、食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるとともに、ビタミンCが免疫力をサポートします。胃腸の調子を整え、デトックス効果を高めます。

春野菜の摂り方

• サラダやスープ、和え物として手軽に取り入れましょう。
• タケノコや菜の花の炒め物は、オリーブオイルで軽く炒めると、風味が増し、栄養素の吸収もアップします！

朝穫り新鮮　産地直送無農薬野菜

体に溜まりやすい「毒素」とは？

新生活におすすめ！4月のライフスタイル習慣

朝の習慣で1日をスムーズに！おすすめの朝活

朝の過ごし方は、その日の気分やエネルギーに大きな影響を与えます。新生活が始まる4月は、朝の習慣を見直して、より良い1日をスタートさせることが大切です。

おすすめの朝活

• 早起きして静かな時間を楽しむ 朝早く起きて、静かな時間を持つことで、心も落ち着き、集中力が高まります。新しい環境で慌ただしくなりがちな4月、朝の1時間で自分だけの時間を作ると、1日のスタートがスムーズになります。
• 軽いストレッチやヨガ 朝のストレッチや簡単なヨガを取り入れることで、血流が促進され、体が目覚めやすくなります。肩こりや腰痛の予防にも効果的です。
• 朝食で栄養補給 朝食は、エネルギー源として大切な時間です。ビタミンB群、タンパク質、食物繊維をバランスよく摂ることで、朝から元気に過ごせます。例えば、納豆やヨーグルト、果物を使ったスムージーなど。

夜のリラックス習慣で質の良い睡眠を手に入れる

新しい環境や生活の変化で、寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりすることもあります。質の良い睡眠を得るためには、夜のリラックス習慣が大切です。

おすすめの夜活

• 就寝前のリラックス時間を作る 寝る前の1時間は、スクリーン（スマホやPC）を避けて、リラックスできる時間を作りましょう。読書や瞑想、ハーブティーを飲んだりすると、心が落ち着き、寝つきや睡眠の質が向上します。
• 温かい白湯やハーブティーを飲む 白湯やカモミールティー、ラベンダーティーなどのリラックス効果のあるハーブティーを飲むことで、心地よい眠気が促されます。体が温まることで、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。
• 深呼吸や軽いストレッチでリラックス 就寝前に深呼吸や簡単なストレッチを行うと、体の緊張がほぐれて、リラックスして寝ることができます。特に、寝る前の30分程度のリラックスタイムを確保すると、質の良い眠りにつながります。

新生活におすすめ！4月のライフスタイル習慣

おすすめの運動＆リフレッシュ法

ウォーキングや軽いジョギング 朝や昼休みなどに軽く歩いたり、ウォーキングや軽いジョギングを取り入れることで、体力が向上し、心身のリフレッシュになります。歩くことは、ストレス解消や気分転換にも効果的で、外の空気を吸いながら心もリラックスします。また、歩くことで血流が促進され、1日の疲れが和らぎます。

ヨガやピラティス 毎日の少しの時間でできるヨガやピラティスは、体を無理なくほぐすのに最適です。特にデスクワークや座りっぱなしの時間が多い人には、肩や腰の筋肉をストレッチすることが重要です。呼吸を深めながらポーズを取ることで、心身ともにリラックスできます。

簡単な自宅エクササイズ 家でもできる簡単なエクササイズを習慣化することが、忙しい日常の中でも運動不足を解消する手助けになります。例えば、スクワット、腕立て伏せ、腹筋などの自重トレーニングを5～10分程度行うことでも、体を引き締め、血行を良くすることができます。

ストレッチ 1日の終わりに、寝る前や朝起きたときに簡単なストレッチを行うことで、体の緊張をほぐし、筋肉の柔軟性を高めます。特に首や肩、背中のストレッチを行うことで、肩こりや腰痛を予防することができます。また、深呼吸をしながらストレッチをすると、心もリラックスして、ストレスの軽減につながります。

深呼吸や瞑想 身体的な運動だけでなく、深呼吸や瞑想を取り入れることも、リフレッシュ法の一つです。深い呼吸をすることで、自律神経が整い、リラックス効果が得られます。瞑想は、ストレスを減らし、精神的な疲れを癒す効果があります。忙しい日常の中で、数分間でも静かな時間を作ることが大切です。

音楽を聴く 好きな音楽を聴くことで、心がリフレッシュされ、ストレスも軽減します。心地よい音楽や自然の音を聴くと、リラックスした気分になり、気分転換にもなります。

春の変化を味方につけて、心地よいスタートを！

4月は新たなスタートの時期。心と体のバランスを整えるために、デトックス・栄養・ライフスタイル習慣を意識して、無理なく健康的に過ごしましょう！小さな習慣の積み重ねが、春の疲れを防ぎ、心地よい毎日につながります。

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