今年も辛い花粉症の季節が来ました！毎日の習慣で症状を軽減しよう
花粉が本格的に飛び始めると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみなどの症状に悩まされる人も多いですよね。前回のブログでは、花粉症の原因や影響、そして基本的な対策についてお話ししました。
でも、花粉症対策は「外からの防御」だけではなく、体の内側から整えることも大切です。
特に、食事や生活習慣を見直すことで、花粉症の症状を和らげることが期待できるんです！
今回は、花粉症を和らげる食事とライフスタイルの工夫についてご紹介します。
毎日の習慣を少し変えるだけで、今年の春を少しでも快適に過ごせるようにしていきましょう！
食事で花粉症対策！症状を和らげる食べ物と生活習慣
花粉症の症状を抑えるには、炎症を抑えたり、腸内環境を整えたりする食事がカギになります。
花粉症は免疫の過剰反応によるものなので、免疫バランスを整えることが大切です。
では、どんな食べ物を意識すると良いのか、詳しく見ていきましょう！
1. 腸内環境を整える食品
腸は免疫機能の約7割を担う重要な臓器です。
腸内環境が乱れると、アレルギー症状が悪化することも。善玉菌を増やし、腸の調子を整えることが花粉症対策につながります。
🔹おすすめの食品
ヨーグルト・乳酸菌飲料（乳酸菌・ビフィズス菌が腸をサポート）
発酵食品（納豆・キムチ・ぬか漬け・味噌など）
食物繊維が豊富な野菜（ごぼう・人参・ブロッコリー・海藻類）
ポイント：腸内環境を整えるためには、継続的に発酵食品や食物繊維を摂ることが大切！
2. 抗炎症作用のある食品
花粉症の症状は、体内の炎症反応によるもの。
抗炎症作用が期待できる食品を意識して摂ると、症状の軽減につながります。
🔹おすすめの食品
青魚（サバ・イワシ・サンマ） → オメガ3脂肪酸が炎症を抑える
ナッツ類（アーモンド・くるみ） → ビタミンEが抗酸化作用を発揮
トマト・ブロッコリー → ビタミンC・ポリフェノールが炎症を抑える
ポイント：毎日の食事に少しずつ取り入れて、体の内側から炎症を抑える習慣を作ることが大切！
3. ヒスタミンを抑える食品
花粉症の症状は、「ヒスタミン」という物質が関係しています。
ヒスタミンは、くしゃみ・鼻水・かゆみを引き起こす原因なので、ヒスタミンの働きを抑える食品を摂るのも効果的！
🔹おすすめの食品
柑橘類（レモン・グレープフルーツ） → ビタミンCがヒスタミンの放出を抑える
緑黄色野菜（パプリカ・ほうれん草） → 抗酸化作用がアレルギー反応を抑制
緑茶・甜茶 → カテキンがヒスタミンの働きを抑える
ポイント：食事と一緒に、緑茶や甜茶を飲むとより効果的！
柑橘じゃばら【紀伊路屋】
4. 花粉症を悪化させる食べ物を避ける
逆に、花粉症の症状を悪化させる可能性がある食べ物にも注意が必要です。
特に、ヒスタミンを多く含む食品や、炎症を助長する食品は控えめにしましょう。
🔹避けたほうがいい食品
⚠ アルコール → ヒスタミンを増加させ、鼻づまりを悪化
⚠ 加工食品（スナック・ジャンクフード） → 添加物が炎症を助長
⚠ 乳製品（チーズ・生クリーム） → 体質によっては鼻づまりを悪化させることも
ポイント：花粉症がひどい時期は、お酒やジャンクフードを控えると症状が和らぐことも！
毎日の食事で花粉症対策をしよう！
食事を少し工夫するだけで、花粉症の症状を和らげることが期待できます。
🔹今日からできる花粉症対策の食事ポイント
腸内環境を整える発酵食品や食物繊維を摂る
炎症を抑える青魚やナッツを取り入れる
ヒスタミンを抑える柑橘類や緑茶を活用する
アルコールや加工食品を控えて、症状の悪化を防ぐ
次の見出しでは、食事だけでなく、生活習慣でできる花粉症対策について詳しくお話しします！
「食べるもの」と「生活習慣」を少し見直して、今年の春を快適に過ごしましょう。
発酵食品・ポリフェノール・DHA…効果的な食品とは？
花粉症の症状を和らげるには、免疫バランスを整え、炎症を抑える食事を意識することが大切です。
ここでは、特に効果が期待できる発酵食品・ポリフェノール・DHAについて詳しく紹介します！
1. 腸内環境を整える「発酵食品」
腸は免疫機能の70％を担うといわれており、腸内環境が乱れると免疫のバランスが崩れ、アレルギー反応が過剰になりやすくなります。
そのため、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える発酵食品を積極的に摂ることが大切！
🔹発酵食品のおすすめリスト
- 🥛 ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌が腸を整える）
- 🥢 納豆（ナットウキナーゼが血流を改善し、鼻づまりを軽減）
- 🍵 味噌・醤油（腸内細菌のバランスをサポート）
- 🥒 ぬか漬け・キムチ（植物性乳酸菌が豊富）
ポイント
➡ 乳酸菌の種類によって効果が異なるので、自分に合うものを見つけるのが大事！
➡ 朝の食事にヨーグルト、夜は納豆や味噌汁を取り入れると続けやすい！
2. 炎症を抑える「ポリフェノール
ポリフェノールは、強い抗酸化作用を持ち、花粉症の炎症反応を抑える働きが期待できる栄養素です。
特に、ヒスタミンの放出を抑えたり、アレルギー症状を軽減する効果がある種類のポリフェノールが注目されています。
🔹ポリフェノールを多く含む食品
- 🍎 リンゴ（アップルポリフェノールがヒスタミンの分泌を抑える）
- 🍵 緑茶・甜茶（カテキンがアレルギー反応を抑える）
- 🍷 赤ワイン・カカオ（チョコレート）（レスベラトロールが抗炎症作用）
- 🫐 ブルーベリー・赤紫蘇（アントシアニンが目のかゆみ対策に◎）
ポイント
➡ 食事のときに緑茶を飲む、間食でリンゴやカカオ70％以上のチョコレートを選ぶのが手軽な方法！
➡ 甜茶は花粉症対策のお茶として有名なので、試してみる価値あり！
3. 炎症を抑え、粘膜を強化する「DHA・EPA」
DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）は、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種。
これらは抗炎症作用が強く、アレルギー症状の緩和に役立つといわれています。
🔹DHA・EPAを多く含む食品
- 🐟 サバ・イワシ・サンマ・アジ（脂ののった青魚に豊富）
- 🌰 くるみ・チアシード・えごま油（植物性のオメガ3もおすすめ）
ポイント
➡ 週に2～3回は魚を食べるようにすると、DHA・EPAを無理なく摂取できる！
➡ 魚が苦手な人は、チアシードやえごま油をサラダにかけるのも◎
花粉症を和らげるために意識したい3つの食品
・発酵食品で腸内環境を整える（ヨーグルト・納豆・味噌・漬物）
・ポリフェノールでアレルギー反応を抑える（リンゴ・緑茶・甜茶・カカオ）
・DHA・EPAで炎症を抑え、粘膜を強化（青魚・くるみ・えごま油）
毎日の食事にこれらの食品を取り入れることで、花粉症の症状を少しずつ和らげることが期待できます！
「薬に頼るだけでなく、食事や生活習慣の工夫で改善できることもある」と考えて、無理なく続けられる対策を試してみましょう✨
日常生活でできる！花粉を防ぐライフスタイルの工夫
花粉症対策は食事だけでなく、普段の生活の中で花粉を「避ける」「防ぐ」「取り除く」ことがとても大切です。
特に外出時や家の中での対策をしっかり行うことで、花粉の影響を最小限に抑えることができます！
ここでは、花粉を防ぐために今日からできるライフスタイルの工夫を紹介します。
1. 外出時の花粉対策
外に出るときに気をつけるだけで、花粉の付着を大幅に減らせます！
🔹 花粉が付きにくい服装を選ぶ
ウールやフリースよりも、ツルツルしたポリエステルやナイロン素材が◎
コートや上着はこまめに払う習慣をつける
🔹 メガネ＆マスクで花粉の侵入を防ぐ
花粉症用のメガネをかけると、目のかゆみ対策に効果的！
不織布マスクを着用すると、鼻や喉への花粉の侵入をブロック
🔹 帰宅前に花粉を落とす習慣を！
玄関に入る前に服をしっかり払う
帽子やストールなども玄関で花粉を落としてから室内へ
ポイント
➡ 花粉が多い日はなるべく外出を控え、飛散ピーク（昼前後＆夕方）を避けるのがベスト！
2. 室内での花粉対策
外から持ち込んだ花粉を家の中で広げないようにすることが大事！
🔹 換気の仕方を工夫する
窓を全開にせず、少しだけ開けて短時間の換気をする
レースカーテンをして、花粉の侵入を防ぐ
🔹 室内に持ち込んだ花粉を徹底除去！
帰宅後すぐに手洗い・うがい・洗顔をする
空気清浄機を活用し、花粉を除去
🔹 掃除の仕方にもひと工夫！
床やカーペットは掃除機だけでなく、拭き掃除をするとより効果的
布団やソファに付いた花粉は、こまめに掃除機をかける
ポイント
➡ 室内では加湿器を使って湿度を50～60％に保つと、花粉が舞いにくくなる！
3. 花粉に負けない健康的な生活習慣
毎日の生活の中で免疫バランスを整えることも花粉症対策に！
🔹 睡眠をしっかりとる
睡眠不足はアレルギー症状を悪化させるので、6～8時間の睡眠を確保
寝る前のスマホ・テレビを控えて、質の良い睡眠をとる
リラックスできる環境を整え、深い眠りをサポート（加湿・アロマ活用も◎
🔹 ストレスを溜めない
ストレスが増えると自律神経が乱れ、アレルギー症状が悪化することも
適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）でリラックス習慣をつける
🔹 腸内環境を整える
腸内環境が乱れると免疫バランスが崩れ、アレルギー症状が出やすくなる
発酵食品・食物繊維をしっかり摂って、腸から健康に！
ポイント
➡ 毎日のちょっとした生活習慣の改善が、花粉症の症状を和らげるカギ！
➡ 「食事」「睡眠」「ストレスケア」の3つを意識して、花粉に負けない体を作ろう✨
運動やストレスケアが花粉症に与える影響
花粉症対策というと、マスクや食事に注目しがちですが、実は運動やストレス管理も重要なポイント！
適度な運動やリラックス習慣を取り入れることで、免疫バランスが整い、花粉症の症状が軽減する可能性があります。
クリクラ 空間除菌・消臭サービス【ZiACO(ジアコ)】
1. 運動は花粉症対策になる？
適度な運動を習慣にすることで、血流が良くなり、免疫バランスが整うため、花粉症の症状が和らぐ可能性があります。特に、軽めの有酸素運動がおすすめです！
🔹 おすすめの運動
・ウォーキング（花粉の少ない時間帯に）
・ストレッチやヨガ（室内で花粉を気にせずできる）
・軽い筋トレ（基礎代謝アップ＆免疫力強化）
ポイント
➡ 花粉が多い日は無理に屋外で運動せず、室内でのストレッチやヨガを活用！
➡ 運動後はすぐにシャワーを浴びると、体についた花粉を落とせる！
2. 室内での花粉対策
外から持ち込んだ花粉を家の中で広げないようにすることが大事！
🔹 換気の仕方を工夫する
窓を全開にせず、少しだけ開けて短時間の換気をする
レースカーテンをして、花粉の侵入を防ぐ
🔹 室内に持ち込んだ花粉を徹底除去！
帰宅後すぐに手洗い・うがい・洗顔をする
空気清浄機を活用し、花粉を除去
🔹 掃除の仕方にもひと工夫！
床やカーペットは掃除機だけでなく、拭き掃除をするとより効果的
布団やソファに付いた花粉は、こまめに掃除機をかける
ポイント
➡ 室内では加湿器を使って湿度を50～60％に保つと、花粉が舞いにくくなる！
3. 良い生活習慣が免疫力を整える！
花粉症の症状を和らげるには、運動×ストレスケア×生活習慣の3つをバランスよく取り入れることがカギ。
毎日の積み重ねが、花粉に負けない体作りにつながります！
🔹 今日からできる簡単な花粉症対策習慣
ウォーキングやヨガで体を動かす
ストレスを溜めないよう、リラックス習慣を取り入れる
しっかり睡眠をとり、体の回復力を高める
まとめ：花粉症に負けない体を作るために
運動やストレスケアを意識することで、免疫のバランスを整え、花粉症の症状を和らげることが可能！
花粉症シーズンを少しでも快適に過ごせるよう、生活習慣から整えていきましょう。
今から始める！体質改善で来年の花粉シーズンを楽にする
花粉症の症状を根本から軽減するには、来シーズンに向けて今から体質改善を始めることが大切！
花粉が飛び始めてから対策するのではなく、日頃から免疫バランスを整える生活を意識することで、来年の花粉シーズンを楽に過ごせる可能性が高まります。
ここでは、花粉症になりにくい体を作るための体質改善のポイントを紹介します✨
1. 腸内環境を整えて免疫バランスを強化
腸は「免疫の司令塔」とも呼ばれるほど、アレルギー反応に関係の深い器官です。
腸内環境を整えることで、花粉症の症状が和らぐ可能性があるため、今から腸活を始めましょう！
🔹 腸内環境を整えるポイント
発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）を毎日食べる
食物繊維（野菜、海藻、豆類）を意識して摂取する
水分をしっかり摂り、腸の動きを活発にする
ポイント
➡ 腸が整うと、免疫の暴走を防ぎ、アレルギー症状の改善につながる！
2. 体を冷やさない習慣で免疫力を上げる
体が冷えると、血流が悪くなり免疫機能が低下しやすくなります。
体を温める習慣を取り入れて、免疫のバランスを整えましょう！
🔹 冷え対策のポイント
温かい飲み物（生姜湯、ハーブティーなど）を取り入れる
適度な運動で血流を改善する
湯船につかって体を温める（シャワーだけで済ませない！）
ポイント
➡ 血流を改善すると、花粉症の炎症反応も抑えやすくなる！
3. 花粉に強い体を作る栄養素を意識する
毎日の食事で、アレルギー症状を抑える栄養素を摂ることも大切です。
特に、抗炎症作用や免疫調整に役立つ栄養素を積極的に取り入れましょう！
🔹 花粉症対策に役立つ栄養素
DHA・EPA（青魚）→ 炎症を抑えて免疫バランスを整える
ポリフェノール（緑茶、カカオ、ベリー類）→ 抗酸化作用でアレルギーを抑制
ビタミンD（きのこ、魚、日光浴）→ 免疫力をサポート
ポイント
➡ 毎日の食事にこれらの栄養素を取り入れて、体質改善を進めよう！
4. 来年に向けて今から始める生活習慣
花粉症を軽減するためには、短期間の対策だけでなく、長期的な習慣の見直しが重要！
今のうちから健康的な生活を意識することで、来年の春に「楽になった！」と実感できるかもしれません。
今から始めるべき体質改善習慣
・腸内環境を整える食事を意識する
・冷え対策をして免疫力を上げる
・花粉症に効果的な栄養素を摂る
・適度な運動で血流を改善する
・ストレスをためず、リラックスする時間を作る
花粉が飛ぶ時期になってから対策を始めるのではなく、今から体質改善を意識することが大切！
腸内環境を整え、体を冷やさない習慣を取り入れ、免疫バランスを保つことで、花粉症の症状を軽減できる可能性があります。
まとめ
花粉症の症状を軽減するためには、食事や生活習慣を整え、花粉を遠ざける工夫をすることが大切です。 まず、発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）を取り入れて腸内環境を整え、ポリフェノール（緑茶・べにふうき・カカオ）で炎症を抑え、DHA・EPA（青魚・えごま油・アマニ油）を摂取してアレルギー反応を緩和 しましょう。
また、質の良い睡眠を確保し、適度な運動を取り入れることで、免疫のバランスを整えることも重要です。ストレスはアレルギー症状を悪化させる要因となるため、リラックスする時間を意識的に作り、自律神経を整えることも意識することも大切です。
さらに、花粉を生活空間に持ち込まないことも対策の一つです。外出時は花粉がつきにくい服を選び、マスクやメガネ、帽子を活用して花粉の付着を防ぎましょう。 帰宅時には衣服の花粉を払い落とし、手洗いうがいを徹底し、室内ではこまめな掃除や加湿を心がけることで、花粉の影響を軽減できます。
こうした対策を続けることで、今年の花粉症シーズンを少しでも快適に過ごし、来年に向けて体質改善を進めることができます。 無理なくできることから始めて、花粉に負けない健康的な生活を目指しましょう！
光除菌の空気清浄機。コンパクトでありながら、臭いだけなく除菌も！
