熱中症対策/内側から守るナチュラルな体調管理

気づけば汗ばむ日も増え、日差しが少しずつ強くなってくるこの季節。
まだ本格的な夏ではないから…と油断していると、実は”体が暑さに慣れていない”この時期こそ、熱中症のリスクが高まるタイミング**なのです。

特に梅雨時期は湿度が高く、汗をかいても蒸発しにくいため、体の熱がこもりやすくなります。
また、冷たい飲み物や冷房で体が冷えたり、自律神経が乱れやすくなるのもこの時期の特徴。

そんな時こそ意識したいのが、内側から整える“ナチュラル熱中症対策”。
水分やミネラルはもちろん、昔ながらの知恵や季節の食材を味方につけて、体調をやさしく整えていきましょう。

今回は、これからの季節を元気に過ごすために役立つ、自然派の熱中症対策と毎日の体調管理のコツをご紹介します。

“熱中症”なぜ早めに注意が必要なのか？

「熱中症」と聞くと真夏の猛暑日をイメージしがちですが、実は6月後半〜梅雨明け前後が最も注意が必要な時期なのです。

気温と湿度の急上昇に、体がまだ慣れていない

6月はまだ涼しい日も多く、体が「暑さモード」に切り替わっていません。
そこへ急に気温が上がると、体温調節が追いつかず、熱がこもりやすくなるのです。

また、梅雨時期は湿度が高いため、汗が蒸発しにくくなり、体の中に熱がこもりやすい状態に。
汗をかいているのに、熱が逃げずに体内にたまり、「なんとなくだるい」「頭がぼーっとする」という症状が出始めるのがこの時期です。

熱中症は水分＋ミネラルがカギ！

〜ただの水分補給では足りない理由〜

「水はちゃんと飲んでいるのに、なんだかだるい…」そんな時は、ミネラル不足が原因かもしれません。
汗とともに体からは、水分だけでなくナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルも一緒に失われているのです。そこで意識したいのが、“ミネラルも補える水分補給”！

おすすめドリンク

• 梅酢＋水＋ハチミツ（ミネラル＆クエン酸補給に◎）
• 麦茶＋ひとつまみの天然塩（ノンカフェイン＆ナトリウム補給）
• 甘酒＋水（「飲む点滴」とも呼ばれる栄養補給ドリンク）
• 手作りフルーツビネガーの炭酸割り（クエン酸＋カリウムが疲労に◎）

ポイント

• 喉が渇いたと感じる前にこまめに飲む
• 冷たすぎる飲み物は胃腸を冷やすので、常温〜少し冷たい程度がベター
• 外出時はマイボトルに入れて、携帯しやすいドリンクで補給を♪

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熱中症を防ぐ「食」と「暮らし」の工夫

〜毎日のごはんと生活リズムが、体を守ってくれる〜

暑さに負けない体をつくるには、水分補給だけでなく、日々の食事や暮らしの中の小さな工夫が大切です。

食で整える

• きゅうり・スイカ・トマトなど、水分たっぷりの夏野菜で“食べる水分補給”
• 梅干し・ぬか漬け・味噌汁は塩分とミネラル補給にぴったり
• ショウガ・しそ・みょうがなど、体の巡りを良くする薬味をプラスして代謝アップ

暮らしで整える

• 朝夕の涼しい時間に軽い運動や散歩で汗をかく“暑熱順化（しょねつじゅんか）”を促す
• 首・脇・足首を冷やすスカーフや保冷グッズで体温を調節
• 室内でもこまめに除湿・換気して、熱がこもらないように工夫する

今日からできる“小さな習慣”を積み重ねて

ほんの少しの意識と、昔ながらの知恵や食材を取り入れるだけで、体はぐんとラクになります。
季節の変わり目を心地よく過ごすヒントとして、できることから取り入れてみてくださいね。

熱中症/室内でもかかります！“隠れ熱中症”とは？

「外に出てないから大丈夫」と思っていませんか？
実は、**最近増えているのが「室内で起こる熱中症」＝“隠れ熱中症”**です。

外出せず冷房の効いた部屋にいるのに、なんとなく体がだるい、頭がボーッとする…。
これこそが、気づかぬうちに体に熱がこもり、脱水や体温調節のバランスが崩れている状態なんです。

なぜ室内でも熱中症になるの？

室内でも熱中症になる理由は、主に次のようなものです。

1. 湿度が高く、汗が蒸発しにくい

梅雨時期〜初夏は、外だけでなく室内も湿度が高め。
汗をかいても蒸発しづらく、体の中に熱がこもりやすくなります。

2. 暑さを自覚しにくい

高齢者は年齢とともに暑さやのどの渇きを感じにくくなるため、気づいた時には脱水が進んでいるケースも。

3. 冷房を我慢してしまう

「まだ6月だし…」とエアコンをつけずに過ごしていると、熱と湿気がこもった部屋でじわじわと熱中症に。

4. 長時間の在宅ワークや昼寝も注意

風が通らない室内で長く過ごすと、汗をかかない＝水分補給を忘れがちに。
パソコンに夢中で気づいたら頭が重い…なんてことも。

“隠れ熱中症”を防ぐための小さな工夫

• 室温・湿度をチェック（温湿度計が便利！）
  → 室温28℃以下、湿度50〜60％が目安です
• 除湿機能や扇風機で空気を循環させましょう
• 喉が渇いていなくても、こまめな水分補給を意識的に
• 朝起きたらまず一杯の水を。寝ている間にも水分は失われています
• 冷たい飲み物ばかりでなく、常温の麦茶やビネガードリンクなども◎

熱中症/世界の暑さ対策あれこれ

世界各国では、気候や文化に合わせたユニークで実用的な熱中症（暑さ）対策が古くから行われています。ここでは、日本でも取り入れやすい視点も交えながら、いくつかの国や地域の例をご紹介します。

インド：スパイスと「ラッシー」で体を守る

インドの暑い地域では、ヨーグルトドリンク「ラッシー」を飲んで体の熱を冷まします。
スパイスもたっぷり使われますが、実はこれも発汗を促して体温を下げる知恵。
カレーなどの辛い料理は、汗をかくことで体をクールダウンさせる効果があります。

🔸ポイント：ラッシーは腸にも◎！熱中症対策＋腸活にもなる飲み物です。

タイ：辛味と甘味、塩分を効率よく補給

タイの暑い気候では、スパイシーな料理とフルーツの組み合わせが定番。
スイカやマンゴーに塩や唐辛子をふって食べる習慣もあり、水分＋塩分＋糖分＋カリウムが一度に取れる工夫です。

🔸ポイント：スイカに少しの塩をふって食べるのは、日本でも昔ながらの知恵ですね。

メキシコ：タマリンドドリンクでミネラル補給

暑さが厳しいメキシコでは、タマリンド（豆のような酸っぱい果実）を使ったジュースがよく飲まれます。
ミネラルが豊富で、電解質を補うのにぴったり。
街では塩やライムを加えてアレンジするスタイルも。

中国：苦瓜や菊花茶など“涼”を取り入れる

中国の薬膳文化では、体を「冷ます」「熱を取る」食材が知られています。
苦瓜（にがうり）、冬瓜、菊花茶、緑豆スープなどが代表格。
薬膳の考えでは、内側から“熱を冷ます”ことが熱中症対策につながります。

苦瓜や菊花茶は、中国では“体を冷やす食材”として昔から親しまれてきました。ビタミンや抗酸化成分が豊富で、夏バテ予防にもぴったり。体の中からすっきり整えてくれる、やさしい自然の知恵です。

🔸ポイント：苦瓜や菊花茶は、日本でも夏バテ防止に人気が出てきています。

フランス：日中の外出を避け、日陰を大切に

猛暑が増えてきたヨーロッパでは、午前中に用事を済ませ、日中は休息するスタイルが定着しています。
フランスやスペインでは「シエスタ（昼寝）」の文化もあり、暑い時間に無理をしないのが鉄則。

🔸ポイント：日本の高齢者にも取り入れやすいライフスタイルの工夫です。

日本の伝統的な暑さ対策

• すだれや風鈴で風通しと涼感アップ
• 梅干しや麦茶で水分・塩分補給
• 打ち水で地面の熱を冷ます
• 麻や綿の衣服で通気性を高める

🔸ポイント：自然の力を活かした暮らしの知恵が、今こそ見直されています。

熱中症/世界の知恵を、私たちの毎日に（まとめ）

世界にはその土地の気候や暮らしに合わせた、シンプルで効果的な暑さ対策がたくさんあります。
共通しているのは、「体を冷やすだけでなく、内側から整える」という考え方。

今年の夏は、そんな世界の知恵もヒントにしながら、自分らしいナチュラルな熱中症対策を取り入れてみませんか？

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