季節の変わり目に要注意！春の胃腸疲れを防ぐ食習慣

春は寒暖差が大きく、新生活や環境の変化によって体調を崩しやすい季節です。特に、胃腸の不調を感じる人が増えるのもこの時期の特徴。自律神経の乱れやストレス、食生活の変化が重なり、胃もたれや消化不良、便秘や下痢といったトラブルにつながることも。そこで今回は、春に胃腸の調子を崩しやすい理由と、その対策となる食習慣やライフスタイルのポイントを紹介します。胃腸を整え、快適に春を過ごしましょう！

1. なぜ春は胃腸の調子を崩しやすいのか？

春は気温や環境の変化が大きく、それに伴い胃腸の調子を崩しやすくなります。その主な理由を詳しく解説します。

① 自律神経の乱れとストレスの影響

春は自律神経が乱れやすい時期

春は寒暖差が激しく、日によって気温が10℃以上変化することもあります。この気温の変化に対応しようとして、体は交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）を頻繁に切り替えなければなりません。

しかし、この切り替えがスムーズにできないと、自律神経が乱れ、胃腸の働きにも影響が出ます。

自律神経と胃腸の関係

• 副交感神経が優位なとき → 胃腸は活発に動く（消化・吸収がスムーズ）
• 交感神経が優位なとき → 胃腸の働きが抑えられる（消化不良・便秘・下痢が起こりやすい）

つまり、春の自律神経の乱れが続くと、胃腸の動きが不安定になり、不調を感じやすくなるのです。

春のストレスが胃に与える影響

春は新生活や職場の変化など、心理的なストレスが増えやすい時期です。ストレスがかかると、胃酸の分泌が増え、胃粘膜が荒れやすくなるため、胃もたれや胃痛の原因になります。また、ストレスが続くと腸内環境も悪化し、便秘や下痢を引き起こすこともあります。

② 気温差による消化機能の低下

春は「三寒四温」と言われるように、寒い日と暖かい日が交互に訪れるため、体温調節がうまくできず、内臓の働きにも影響が出やすくなります。

気温差が胃腸に与える影響

• 寒い日 → 体が冷えて胃腸の動きが鈍くなり、消化不良や便秘になりやすい
• 暖かい日 → 汗をかきやすくなり、水分不足で便が硬くなりやすい

また、気温差が激しいと体が「寒暖差疲労」を起こしやすくなり、エネルギーを体温調節に使うため、胃腸の働きが後回しになってしまいます。結果として、消化不良や食欲不振につながることも。

③ 新生活・環境変化が引き起こす胃腸トラブル

春は、新学期・新年度・引っ越し・転職など、生活環境が大きく変わるタイミングでもあります。

環境変化が胃腸に与える影響

• 新しい環境への緊張や不安 → 胃酸の分泌が増えて胃痛・胃もたれを引き起こす
• 食生活の乱れ → 外食が増えたり、食事時間がバラバラになり、腸内環境が悪化
• 生活リズムの変化 → 寝不足や運動不足で腸の働きが低下し、便秘になりやすい

特に「新しい環境で緊張しやすい人」や「春に体調を崩しやすい人」は、胃腸への負担を減らすために、リラックスする時間を意識的に作ることが大切です。

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春の胃腸トラブルを防ぐポイント

春は自律神経の乱れ、気温差、新生活のストレスによって胃腸の働きが不安定になりやすい時期。

ストレスを減らす習慣を取り入れる（深呼吸・ストレッチ・ハーブティーなど）
体を冷やさないようにする（温かい飲み物や入浴で体を温める）
食生活を整える（消化に良いものを食べる・発酵食品を取り入れる）

これらの対策を意識することで、春の胃腸不調を防ぎ、快適に過ごせます！

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春は免疫が下がりやすい？胃腸と免疫の関係

春は気温や環境の変化が大きく、体調を崩しやすい季節です。特に、胃腸の不調が免疫力の低下につながることをご存じでしょうか？腸は「第二の脳」とも呼ばれ、体の健康を支える重要な役割を果たしています。ここでは、春に免疫が下がる理由と、胃腸を整える習慣について詳しく解説します！

① なぜ春に免疫が下がりやすいの？

春は以下のような理由で、免疫が低下しやすくなります。

🔹 自律神経の乱れ
気温の変化や生活リズムの変化によって、自律神経が乱れやすくなります。自律神経が整っていないと、腸の働きも悪くなり、免疫力が低下する原因に。

🔹 花粉や黄砂などの外的刺激
春は花粉や黄砂が飛びやすい季節。これらが体内に入り込むことで、免疫が過剰反応しやすく、疲れやすくなることも。腸内環境が悪いと、アレルギー症状が悪化しやすくなることもあります。

🔹 ストレスと胃腸の関係
春は新生活や環境の変化によるストレスが増える季節。ストレスは腸の動きを鈍くしたり、腸内の悪玉菌を増やしたりするため、免疫力の低下につながります。

② 免疫力をサポートする腸活習慣

免疫力を高めるには、腸内環境を整えることが大切です。以下のポイントを意識して、春の不調を防ぎましょう！

発酵食品を取り入れる
腸内の善玉菌を増やすために、ヨーグルト、味噌、納豆、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品を積極的に食べると◎。特に、ヨーグルトは自分に合った菌を選ぶとより効果的です。

食物繊維をしっかり摂る
腸内細菌のエサになる食物繊維をたっぷり摂ることで、腸内環境が整います。春野菜の菜の花、キャベツ、新玉ねぎなどは、腸に優しく、ビタミンも豊富なのでおすすめ。

白湯やハーブティーで腸を温める
腸が冷えると動きが鈍くなるため、**白湯やハーブティー（カモミール、ジンジャーなど）**で温める習慣を。冷たい飲み物は控えめに！

軽い運動で腸の動きを活発に
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れることで、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になり、消化機能が整います。

リラックス習慣を大切にする
ストレスは腸にダイレクトに影響するため、ぬるめのお風呂にゆっくり入る、深呼吸をする、好きな音楽を聴くなど、自分なりのリラックス法を見つけましょう。

春は免疫が低下しやすい季節ですが、腸の健康を意識することで、体の防御力を高めることができます。発酵食品や春野菜を積極的に摂り、リラックス＆運動習慣を取り入れて、腸から免疫力アップを目指しましょう！

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胃腸に優しい！春におすすめの食材とレシピ

春は気温差が激しく、自律神経が乱れやすい季節。胃腸の調子が崩れやすい時期だからこそ、消化を助け、腸内環境を整え、体を温める食材を意識して取り入れることが大切です。ここでは、春におすすめの発酵食品・食物繊維が豊富な野菜・冷えを防ぐ飲み物について詳しくご紹介します！

消化を助ける発酵食品

発酵食品には、腸内環境を整え、消化を助ける酵素や善玉菌が豊富に含まれています。胃腸の負担を減らしながら、免疫力アップにも役立つ食材をチェックしましょう！

おすすめの発酵食品

納豆：納豆菌が腸内で善玉菌を増やし腸内環境を改善。さらに、ナットウキナーゼが血流を良くし冷え対策にも◎。
ヨーグルト：乳酸菌が腸の働きを活発にし、消化をサポート。自分に合う菌を選ぶのがポイント！
味噌：発酵によって生まれる乳酸菌と酵素が、消化を促進。温かい味噌汁にすると胃腸にやさしく、ほっとする一杯に。
ぬか漬け：腸内の善玉菌を増やす働きがあり、ビタミンやミネラルも豊富。乳酸発酵の力で腸を整えます。

食物繊維で腸を整える野菜

腸内環境を整えるには、食物繊維をしっかり摂ることが大切です。特に春野菜には、胃腸に優しく、消化を助ける食材が豊富です。

おすすめの野菜

ごぼう：不溶性食物繊維が豊富で、腸内の不要なものを掃除する働きがある。腸のぜん動運動を促進！
キャベツ：ビタミンU（キャベジン）が胃の粘膜を守り、消化を助ける。春キャベツは柔らかくて甘みがあり◎。
アスパラガス：腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖が含まれ、腸活にぴったり！ビタミンも豊富で美肌にも◎。

春は胃腸がデリケートになりやすい季節。発酵食品で腸を整え、食物繊維で腸内環境をサポートし、温かい飲み物で冷え対策をすることで、胃腸疲れを防ぐことができます。毎日の食事にちょっとした工夫を取り入れて、春も元気に過ごしましょう！

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春に食べたい！季節のおすすめ野菜とその効果

春は冬の寒さで弱った体をリセットし、暖かい季節に向けてコンディションを整える大切な時期。旬の野菜には、胃腸の負担を軽減し、消化を助ける成分や、体を元気にする栄養素がたっぷり含まれています。

ここでは、春にぜひ食べたい 「春キャベツ」「新じゃがいも」「アスパラガス」 の特徴と効果をご紹介します！

胃腸を守る！春キャベツ

春キャベツの特徴

春キャベツは冬キャベツに比べて葉が柔らかく、水分が多くて甘みがあるのが特徴です。胃腸に優しく、生でも食べやすいので、春の食卓にぴったりの野菜です。

春キャベツの栄養と効果

ビタミンU（キャベジン） → 胃の粘膜を保護し、胃もたれや胃痛を予防！
食物繊維（ペクチン） → 腸内環境を整え、便秘解消に◎
ビタミンC → 免疫力を高め、肌の調子を整える

腸を元気にする！アスパラガス

アスパラガスの特徴

春に旬を迎えるアスパラガスは、シャキッとした食感と甘みが特徴。栄養価が高く、胃腸や体の疲れを回復する成分が豊富です。

アスパラガスの栄養と効果

食物繊維（セルロース） → 腸の働きを促進し、便秘予防に◎
アスパラギン酸 → 疲労回復をサポートし、エネルギー代謝を促す！
葉酸 → 貧血予防や美肌作りに◎

春に旬を迎える 「春キャベツ」「新じゃがいも」「アスパラガス」 は、どれも胃腸に優しく、体を元気にしてくれる栄養がたっぷり。

• 春キャベツ：胃腸を守るビタミンUが豊富！
• 新じゃがいも：消化しやすいデンプンでエネルギー補給に◎
• アスパラガス：腸を整え、疲労回復にも効果的！

旬の食材を上手に取り入れて、春を元気に過ごしましょう！

5. 胃腸を整えるライフスタイルで春を快適に過ごそう

春を快適に過ごすためには、胃腸の調子を整えることが大切です。特に、リラックスできる習慣、適度な運動、睡眠の質を向上させることが腸内環境を整えるカギとなります。それぞれ詳しく見ていきましょう。

1. リラックスできる習慣で胃腸をケア

ストレスは自律神経のバランスを崩し、胃腸の働きを低下させます。リラックスできる習慣を取り入れることで、副交感神経を優位にし、胃腸の働きをサポートできます。

深呼吸

ゆっくりと深く呼吸をすることで、胃腸の働きを調整する副交感神経が活発になります。

• 方法：4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く（4-4-8呼吸法）
• タイミング：朝起きたとき・寝る前・食事前に行うと効果的

ストレッチ

お腹周りの血流を良くし、腸の動きをスムーズにします。

• おすすめの動き：
  • ツイストストレッチ（仰向けで膝を倒す）
  • キャット＆カウ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたり）
  • 腹式呼吸と組み合わせると効果UP！

入浴

温かいお風呂に浸かることで血流が良くなり、腸の動きも活発に。

• 温度：38～40℃のぬるめのお湯
• 時間：10～15分の半身浴が◎
• おすすめ：リラックス効果のあるラベンダーやカモミールのアロマを活用

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2. 適度な運動で腸の動きを活発に

運動は腸のぜん動運動を促進し、腸内環境を整えます。激しい運動よりも、適度な運動が腸に優しいです。

ウォーキング

• 腸を刺激し、便秘予防に効果的
• ポイント：1日30分を目安に、朝や夕方の散歩を習慣に
• おすすめ：リズムよく歩く（腸の動きが活発になる）

軽いヨガ

ヨガのポーズは内臓を刺激し、腸の調子を整えます。

• おすすめのポーズ：
  • ガス抜きのポーズ（仰向けで膝を抱える）
  • ねじりのポーズ（座って上体をひねる）
  • 橋のポーズ（仰向けでお尻を持ち上げる）

ヨガは呼吸と組み合わせることで副交感神経が活性化し、リラックス効果も◎

3. 睡眠の質を上げて腸内環境を整える

睡眠の質が悪いと、腸内環境が乱れ、便秘や胃の不調を招くことも。

早めの就寝・規則正しい生活

• 夜更かしせず、23時までには寝る習慣を
• 腸内細菌のリズムに合わせて、毎日同じ時間に寝起きする

寝る前のリラックス習慣

• スマホやPCは寝る1時間前にOFF（ブルーライトは睡眠の質を下げる）
• 白湯やカモミールティーを飲む（胃腸を温める）
• 寝る前に軽いストレッチ（副交感神経を優位にする）

まとめ

春の胃腸ケアで快適に過ごすために…
自律神経を整える（リラックス・運動・睡眠）
腸に優しい食事を意識（発酵食品・春野菜）
花粉・寒暖差対策をしっかり
水分補給をこまめに（白湯・ハーブティー）

春は寒暖差があり、自律神経が乱れやすい季節。胃腸を整えることで、心も体も快適に過ごしましょう♪

ConoHa WING